باز هم امتحان/ امتحان و استرس هایش

داشتن کمی اضطراب و دلهره در ایام امتحانات طبیعی است چراکه موجب انگیزه برای یادگیری می شود اما اگر این نگرانی به حدی برسد که تاثیر منفی بر روی آنها بگذارد و مانع پیشرفت آنها شود غیرطبیعی است.

باز هم امتحان/ امتحان و استرس هایش

گیلان خبر: با فرارسیدن فصل امتحانات استرس دانش‌آموزان برای امتحان هم شروع می شود.

علت اصلی این استرس عدم استفاده درست آنها از نیروی فکری و ذهنی‌شان است.

داشتن کمی اضطراب و دلهره در ایام امتحانات طبیعی است چراکه موجب انگیزه برای یادگیری می شود اما اگر این نگرانی به حدی برسد که تاثیر منفی بر روی آنها بگذارد و مانع پیشرفت آنها شود غیرطبیعی است. آنها میتوانند با کمی تلاش، برنامه ریزی و به‌کارگیری راه های متفاوت باعث کاهش اضطراب در امتحان شوند.

باورهایی که باعث اضطراب دانش‌آموزان در فصل امتحان می شود تصورهای منفی و کاهش دهنده قوای ذهنی هستند. برای مثال:

* اگر در امتحان قبول نشوم تمام اعتبارم را از دست خواهم داد.

* کاش از اول سال درس ها را کامل میخواندم.

* من بدشانس هستم تمام سوال هایی که بلد نیستم در امتحان خواهد آمد.

برای مقاله با این باورها، دانش‌آموز باید بلافاصله مداد و دفتر خود را به دست بگیرد و به نوشتن و خواندن درس ادامه دهد و نباید اجازه دهد چنین افکاری به یادگیری او لطمه وارد کند.

در هنگام مطالعه درس های حفظ کردنی برای اینکه ذهن دانش‌آموز از موضوع اصلی دور نشود بهتر است به نکات زیر توجه کند;

* موضوع درس را برای خود خلاصه کند.

* هنگام خواندن پرسش هایی از متن درس درآورد.

* نکات کلیدی درس را حتما یادداشت کند.

به طورمعمول بعد از هر یک ساعت مطالعه، 15 دقیقه استراحت لازم است. قدم زدن، نوشیدن آب‌میوه یا خوردن مقداری گردو و بادام تاثیری مثبت در فرایند یادگیری دارد.

 

روش های کاهش استرس قبل از امتحان:

* خواب کافی میتواند بر کاهش اضطراب امتحان کمک کند. اغلب دانش‌آموزان به حداقل 6 و 7 ساعت خواب در شبانه روز احتیاج دارند و هر گونه بی نظمی باعث کارایی کمتر مغز و استرس بیشتر می شود.

* تغذیه مناسب هم تاثیر مثبتی بر کاهش استرس میگذارد. دانه های مغزدار، شیرگرم، موز، سبزی ها و ویتامین ها موادی هستند که مصرف آنها در شرایط استرس‌آور بالا می رود و نیاز بدن به آنها بیشتر می شود.

* ورزش کردن باعث کاهش تنش های عصبی و استرس می شود. ورزش منظم و سبک باعث افزایش گردش خون در بدن و کاهش هورمون های استرس زا می شود. مانند: پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و...

 

روش های رفع استرس در روز امتحان:

* سعی کنید زودتر از ساعت امتحان در محل باشید.

* وسایل مورد نیازتان را به همراه داشته باشید.

* ساعت مچی همراه خود داشته باشید تا متوجه گذر زمان بشوید.

* زمانی که مراقب درباره نحوه‌ی چگونگی امتحان صحبت می کند حتما گوش دهید و بعد از گرفتن  برگه امتحانی ابتدا نفس عمیق بکشید و بعد شروع کنید.

کد مطلب: 39531

ارسال نظر

پربازدیدها

انتخاب سردبیر